天气变冷的时候，你的身体总喜欢有一些“额外的惊喜”。尤其是对于血糖高的人来说，他们的身体就像一个老式的加热器，启动缓慢，容易出现故障。

有人说血糖高的人少吃甜食就可以了，但如果这么简单的话，医生就不会这么啰嗦了。其实，控制血糖不仅仅是说说而已，还需要每天的“小心思”。

尤其是早上的两个“不要”和日常生活中的三个“坚持”。如果你学会了，这个冬天就能少走很多弯路。

许多血糖高的人都有早上起床后立即起床工作的习惯。你认为勤奋是好事吗？事实上，对于血糖高的人来说，早上刚起床后身体症状还没有恢复的时候，血糖波动最容易引发问题。

尤其是冬季，天气寒冷，气温较低，血管一会儿收缩一会儿扩张，血糖的稳定性也受到影响。

如果直接起身走动，一不小心，血糖就很容易上下跳动。对于身体代谢系统本来就比较脆弱的人来说，这样做会“火上浇油”。

然后还有一些人早上就急着出门，天还没亮就开始冒着寒风跑步。

这听起来很健康，但对于高血糖的人来说却是一个彻头彻尾的陷阱。在寒冷的天气里，人体需要消耗更多的能量来维持体温。当消耗过多的血糖时，容易发生低血糖。

这种低血糖可能不会立即表现出来，但随后的反弹可能会非常严重，尤其是对于那些血糖调节能力较差的人来说。这就像一根绷紧的橡皮筋，反弹时会造成更大的伤害。

另外，有些人喜欢早上空腹喝一杯浓茶或黑咖啡，觉得提神醒脑。但这个习惯对于血糖高的人来说绝对不是一个好主意。

咖啡因对胰岛素敏感性有一定的抑制作用，也就是说，它可能会干扰胰岛素的正常工作，血糖就会容易不听话。浓茶虽然可以温暖身体，但也可能会刺激神经系统，使血糖波动更加明显。

真正安全的方法是早上喝一杯温水，不要空腹喝那些刺激性的饮料。

接下来我们来说说日常的三个坚持。第一，坚持吃早餐，不要想着不吃饭就控制血糖。很多人认为少吃就能吸收更少的糖。这个逻辑看似没问题，但实际上却是一个大问题。

不吃早餐会导致血糖波动更大，尤其是中午吃饭时。早上由于“饥饿模式”，身体会储存更多的糖分，血糖会升得更高。

研究表明，不吃早餐的人更容易患2型糖尿病，尤其是已经患有高血糖的中老年人。这样的生活方式使他们的血糖更加混乱。

其次，每天坚持适量运动。如今，一说起运动，很多人就会想到跑步或者健身器材训练。但对于血糖高的人来说，过于剧烈的运动却不好。

最好选择温和的运动，如散步、太极拳或瑜伽。这些练习可以让身体保持活跃，又不会给血糖带来太大的负担。

一项关于运动与血糖之间关系的特别有趣的研究发现，每天步行 30 分钟的人比静坐的人血糖控制得更好。

而且，坚持下来的人不仅血糖稳定，血脂、血压也更健康。

三是坚持注重饮食多样化。有些人一听到血糖控制，就会想到“不能吃”、“不能碰”。结果一日三餐都是水煮菜。其实，这样吃不仅单调，而且还容易导致营养不良。

控制血糖并不意味着完全拒绝所有碳水化合物，而是要学会选择合适的食物，比如用精制谷物代替粗粮，增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维可以减缓糖的吸收，对稳定血糖特别有帮助。

另外，还可以适量吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼类、豆制品等，这样营养才能均衡，血糖也更容易控制。

对于血糖高的人来说，冬季饮食和运动安排要特别注意“因地制宜”。

例如，在特别寒冷的天气里，可以多选择热量较高的食物，但不要依靠甜食来补充热量，而是可以使用一些健康的脂肪。

例如，坚果、鳄梨或加热的牛奶和燕麦片可以让你暖和起来，而不会导致血糖飙升。

另外，最好将锻炼时间安排在室内温暖的环境中，或者等到太阳出来后再进行户外活动。别小看这些细节，它们其实对血糖波动影响很大。

那么有人可能会问，如果坚持这些习惯，血糖就能稳定吗？答案是，企稳的概率确实会增加很多，但这并不意味着我们可以掉以轻心。

毕竟，高血糖是一个综合性的问题，与体质、遗传、环境有关。更重要的是，要时刻关注自己的血糖变化，定期检测。

如果发现血糖控制不好，最好尽快咨询医生，而不是凭感觉调整饮食和运动。

这引出了另一个问题。很多人说冬天阳光少。缺乏阳光也会影响血糖吗？这个问题看似与血糖关系不大，但其实可以做的事情还有很多。阳光对人体的作用不仅仅是补充钙质，还有调节人体内分泌的作用。

研究发现，冬季日照时间减少，人体胰岛素敏感性可能降低，血糖控制变得更加困难。

这是因为阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成，而维生素D对胰岛素功能影响很大。

一项针对2型糖尿病患者的研究表明，维生素D水平较低的患者血糖波动更为明显，即使服用降糖药物也比维生素D水平正常的患者效果差。

这里的建议是冬天尽可能多晒太阳，但不要太贪心。上午 10 点到下午 3 点之间 15 到 20 分钟就足够了。

如果实在没有条件晒太阳，也可以通过饮食或补充来获取足够的维生素D，比如多吃鱼肝油、蛋黄，或者咨询医生补充维生素D片。

毕竟，天气寒冷时，血糖高的人不仅要避免吃甜食，还要注意从起床到睡觉的小细节。这不仅可以降低血糖波动带来的风险，还可以提高生活质量。

对此你有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的意见！

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